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对高三考生来说，如果说知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使自己在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
一.增强自信心7法
考生做好考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，自己要相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：
1、自我精神训话
每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。
2、每天都说“我能行”
心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心里反复告诉自己“我能行”，“我能成功”。同学们最好在每天学习之前，面对镜子大声告诉镜子中的自己“我能行”。
3、回忆成功
经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。
4、想象成功
对未来的美好憧憬最能激发豪情和斗志。我们可以经常想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考试分数的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象自己在秋季开学时，进入大学的情景……想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节 ，情节越丰富，效果越好。
5、回顾复习历程
越是临近高考，我们越是担心自己能否考好，这个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。若你能将自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。
6、改错题，做到考后一百分
面对一套套模拟题，你发现不论怎么仔细，都会做错题。这让你很气馁，甚至感到绝望：“我怎么总是做错？”其实仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题的解决而产生自信。因此，改错题比做新题更能增强自信心。
7、捡软避硬，多做容易题
难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。在没有信心的时候，不妨多尝试基础题型。
二. 常见减压4法
1、做体育运动
据介绍，从事体育运动不光对提高人的侧脑智力有帮助，更重要的是体育运动能让人很快地兴奋起来，可重燃斗志。体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时，考生可与家人进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。其实，在学生学习效率低下时，适当的体育运动能起到很好的调节作用。在学校里，可鼓励学生课下打乒乓球、羽毛球、跳绳；在家里，可适当跳跳操和慢跑。
2、找人聊天
高三毕业班的部分学生此时产生疲态，原因多是心中顾虑多，对于即将面对的高考有着太多的担忧。这时，同学之间不妨在课间多聊聊天，看看户外的景色等，当然也可以跟老师和家长谈谈心，这样的交流不仅能联络感情、消除隔阂，还能有效地卸压。
3、宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。
具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。把心中的苦处和盘倒出，心胸自然会像打开了一扇门。另外，班全班同学可以唱一些发泄心中郁闷的歌曲。如《心若在，梦就在》《我的未来不是梦》《阳光总在风雨后》等。
4、转移注意，自我放松。
可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。
具体建议：喜欢游戏的，可以通过开展游戏活动，进入角色，忘记疲劳。喜欢小说的，就找几本来看个痛快。喜欢唱歌的，就要邀几个伙伴搞一场卡拉ok，或者听点雄壮激越的曲子。观看喜剧表演，逗逗家里的宠物，都是很有效的放松方法。
三. 温馨提示：
调节兴奋点使之与高考同步
由于冲刺阶段很多同学喜欢熬夜学习，使自己形成了夜越深思维越兴奋的思考习惯，但是高考不可能在深夜来考，冲刺阶段必须调节自己的生物钟，使之与高考同步: 晚上睡觉不能超过11点，早上起床不能早于6∶20，保证充足的睡眠，兴奋点必须与高考同步，即上午9∶00-11∶30，下午3∶00-5∶00最兴奋，因此，停课后，早上要多睡一会儿，午睡要睡好，从而保证此时段精力最充沛。
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